lorine (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора Чудо - напитки с имбирем помогают похудеть.



Много пряностей и приправ пришло к нам с Востока. Разнообразные по аромату, вкусу и запаху, они делают нашу кухню более богатой и изысканной. Одна из таких пряностей – имбирь, который ведет свою историю из Западной Индии и Юго-Восточной Азии. Это многолетнее растение относится к семейству имбирных. Оно выращивается повсеместно в теплом климате для лечебных и кулинарных целей.

Имбирь еще называют "рогатым корнем", и это не случайно. Разветвленные отростки корневища и впрямь похожи на рога. В зависимости от степени обработки корня различают черный и белый имбирь. Черный – более острый и терпкий, потому что он мало подвергается обработке, а белый – более нежный, он подвергается более тщательной обработке. На изломе имбирь имеет белый цвет. Однако чем старше корень, тем желтее будет он на срезе.

Химический состав имбиря.

Из питательных веществ в имбире больше всего углеводов, из минеральных – магния, фосфора и кальция, а среди витаминов лидирует аскорбиновая кислота.
Характерная терпкость имбиря ощущается благодаря содержанию в нем эфирного масла. Оно содержится в основном в корневище. Жгучесть имбирю придает гингерол – фенолоподобное вещество. Также имбирь может похвастать богатым составом незаменимых аминокислот, которые представлены здесь практически в полном спектре.

Свойства имбиря для похудения.

Пользу имбиря трудно преувеличить, потому что он применяется при множестве заболеваний. Кроме этого, он обладает отличными вкусовыми свойствами. И это сочетание делает его еще более ценным.

В народной медицине имбирь используют для обезболивания, снятия воспалительных процессов, для заживления, как потогонное, ветрогонное, желчегонное, а также как тонизирующее и антибактериальное. Как видим, спектр применения очень широк. Кроме всего прочего, имбирь применяется как средство для похудения. Целители открыли его свойство "разжигать кровь", как говорят восточные медики. То есть любое средство на основе имбиря разгоняет все обменные процессы в организме, выводя из клеток шлаки и лишнюю воду. А еще он очень хорошо влияет на пищеварительную систему, помогая переваривать пищу. Тем самым он помогает организму не образовывать новые шлаки. Несомненно, ценно для похудения легкое слабительное свойство имбиря, а для общего здоровья полезна его способность выводить из организма холестерин.

К примеру, если перед едой принять одно средство, то пища легко переварится, а из организма выведутся лишние токсины.

Рецепт средства таков:
Читать далее

lorine (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора Позади у вас сумасшед­ший день?
Значит, на­стал тот самый момент, чтобы наконец-то залезть в ванну.



Многие знают, как знаменитая Клео следила за своим внешним видом, и особенно известны ее водные процедуры.

Как сделать ванну Клеопатры для похудения и омоложения кожи узнаем прямо сейчас!



Нам понадобится:

•кипяченное молоко - 1 литр
• мед - 100 грамм
• сметана - 150 грамм
• соль - 150 грамм

Как принимать ванну:
Читать далее

Nokika (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Я не буду рассказывать, как и почему, с возрастом, наша кожа стареет. Я не буду говорить, как надо за ней ухаживать. Я не буду останавливаться на описании промышленных кремов. Я, просто, дам отличный рецепт домашнего крема.

Составляющие для него найдутся у каждой хозяйки дома.

 

 

Дальше еще интереснее

All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Временами нам кажется, что о любимом креме, или той или иной бьюти-процедуре мы знаем абсолютно все. Но даже в тех областях, где мы считаем себя настоящими доку, находится место для заблуждений и мифов. О пяти из них мы сегодня поговорим...

1. Протирать ли лицо льдом?

Считается, что для кожи лица полезно. Однако это не совсем так.

Роман Караев, академик Международной академии косметологической дерматологии, Европейской академии дерматологии и Нью-Йоркской академии наук, считает, что «низкие температуры более вредны для лица, чем высокие. Они вызывают своего рода стресс кожи. Когда вы несколько раз используете лед, сосуды сужаются, расширяются, сужаются, расширяются - это хороший психотерапевтический и физиологический эффект, но не для лица. Ведь еще со школы известно, что любое расширение и сужение тел, в конечном счете, приводит к их расширению.

Бесконечно протирая лицо льдом, мы нарушаем приток крови к лицу, трофику сосудов, появляется та самая сеть капилляров, которая выступает на поверхность».

2. С помощью хорошо подобранного крема можно решить проблемы кожи лица

На самом деле специалисты отмечают, что все проблемы, которые у вас возникают с кожей лица, кремами не решаются. Состояние кожи - это исключительно продукт деятельности организма. Если организм в порядке, то и кожа на лице выглядит прекрасно.

И наоборот. Косметологи свидетельствуют, что существует множество женщин, организм которых позволяет им особо не ухаживать за лицом. Им достаточно тщательно очищать его и иногда делать маски. Лучше вообще не ухаживать за лицом, чем ухаживать за ним неправильно.

Читать далее >>

 

svetlyachoKK (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Женщина в любом возрасте хочет выглядеть красиво и эффектно. А лицо – это первое,  на что обращает внимание наш собеседник. Хорошо выполненный макияж позволит скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства лица.

Как мы говорили ранее, с годами естественный колорит внешности меняется. В соответствии с ним необходимо изменить и свои привычки в макияже.

Если в 70-х было модно сочетание голубых теней с оранжевой помадой, да и сложно было с выбором цветов декоративной косметики, то сегодня самое главное – использовать те цвета, которые выгодно подчеркнут вашу внешность и придадут молодости. Благо выбор средств, оттенков и марок сейчас очень велик – на любой вкус и бюджет.

Предлагаю вашему вниманию несколько простых советов, которые позволят вам выглядеть свежее и привлекательнее без специальных навыков визажиста.

ДАЛЕЕ

 

All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Нередко мечта о пышных локонах, вызывающих восхищенные взгляды окружающих, приводит нас в косметический магазин за покупкой волшебного средства, помогающего превратить заветное желание в реальность.

Но процедуры по уходу за волосами начинаются, прежде всего, с расчесывания и правильного выбора расчески. Ведь хорошо расчесанные, чистые волосы – сами по себе уже прическа.

 НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ РАСЧЕСКИ

Выбирая гребни / расчески, обязательно стоит обратить внимание на то, как обработаны зубцы. Они должны быть гладкими, с отполированными закругленными кончиками, средней частоты.

Для кудрявых, очень густых волос подходят расчески с редкими зубчиками. Вычесывать перхоть удобно густым гребнем. Частота зубцов любой расчески зависит от структуры, длины, густоты локонов.

При выборе щетки, нужно осмотреть ее щетину. Она должна быть качественной, длинной, твердой, эластичной (лучше натуральной) и желательно на упругом резиновом основании.

Косметологи советуют пользоваться щетками, дабы сочетать процедуру расчесывания с массажем. Если волосы жирные, то массаж делать не стоит и щетку использовать нежелательно.

 ВИДЫ РАСЧЕСОК

Расчески бывают разными, каждый вид имеет определенное назначение. В своем арсенале красоты каждая красавица должна иметь несколько гребней и щеток: для массажа и расчесывания, укладки и окрашивания, нанесения питательных средств, пенок.

Самыми хорошими считаются расчески из натуральных материалов: эбонитовые (из мягкой резины), костяные, деревянные. Они не электризуют волосы. Статическое электричество со временем ухудшает структуру, делает эластичные пряди ломкими.

 КАРБОНОВЫЕ И СЕЛИКОНОВЫЕ РАСЧЕСКИ

В настоящее время появились карбоновые гребни с напылением из керамики. Они различаются по величине, форме. Ими хорошо расчесывать спутанные волосы, создавать объемные прически, использовать при окрашивании и т. д. Можно сказать, что они почти универсальны.

Аналогичными свойствами обладает и другой ряд новинок – силиконовые расчески. Они обеспечивают бережный, деликатный уход, особенно сухим волосам.

 Читать далее >>

 

Nokika (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

У меня есть очень хорошая подруга, которая постоянно сидит на различных диетах для похудения. Но после очередной диеты набирает вес опять. Очевидно, это происходит, на мой взгляд, потому что она любитель мяса и картошки, и сразу после голодных дней диеты накидывается на эти продукты.

Перерыв кучу диет, наткнулась на одну очень интересную. Ее разработал чешский врач-диетолог Д. Хорвату. Особенность этой диеты заключается в том, что можно есть мясо, но только постное, и всеми любимую картошку, яйца, рыбу. Конечно, нельзя забывать и об овощах с фруктами. Диета рассчитана на 7дней и помогает скинуть 3-5кг.

Читать дальше

All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Плохая экология, сезонные авитаминозы, гормональные изменения в организме, сушка феном, окраска, химическая завивка, жесткая вода, стресс – всё это сказывается на состоянии наших волос. И далеко не каждая женщина может похвастаться роскошными волосами.

Мы покупаем кучу бальзамов, шампуней, ополаскивателей... а волосы зачастую так и остаются тусклыми, жирными или чересчур сухими, неважно растут и выпадают. Конечно, все эти средства не бесполезны. Просто одними шампунями не обойтись. Необходим комплексный подход к проблеме.

Прежде всего, следует обратить внимание на то, что мы едим. Например, употребление пищи, содержащей слишком большое количество углеводов, негативно отражается на жирных волосах: они быстрее салятся.

Малокалорийные диеты, как известно, зачастую провоцируют выпадение волос. Поэтому еда должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество витаминов. Но не думайте, что если вы вчера уплетали за обе щеки спагетти, то сегодня, посидев на салатиках и гречке, вы сразу же ощутите результат. Для этого, конечно, нужно время.

Определите свой тип волос и подберите соответствующий шампунь.

Хорошим дополнением будет полоскание волос настоями трав (которые можно заготовить летом самим или купить в аптеке), а также специальные маски.

Для укрепления волос

Настойка цветов ромашки: 20 г сухого сырья на стакан кипятка, настаивать 15-20 минут, процедить и прополоскать волосы после мытья. Хороша также настойка цветков календулы лекарственной: заварить 20 г. сухого сырья на стакан кипятка и настаивать 10-15 минут, процедить. Втирать в кожу головы.

Для роста волос

Сок репчатого лука. Перед мытьём головы за 20 минут втирать в кожу.

Настойка из красного перца - 2-3 стручка красного перца заливают 1/2 стаканом спирта. Настаивают 1 неделю. Втирают перед мытьем головы в кожу.

 Читать далее >>

 

svetlyachoKK (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

У каждой девушки свои бьюти-секреты. И у кого-то даже несколько. Тоже самое можно сказать и о звездах. Ведь от того, как они выглядят, напрямую зависит их репутация и заработок. Конечно, все свои тайны красотки не раскрывают, но кое-какими советами делятся с удовольствием.

Читать далее

Dekorrum (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Сегодня я предлагаю вам сделать маникюр с этническими мотивами. Золотые и коричневые тона как нельзя кстати подходят для этой цели. При помощи дотса можно нанести рисунок, напоминающий индийские росписи на теле или менди. Маникюр очень простой и по силам даже начинающим.

Если вам нравятся мои видео, проголосуйте пожалуйста за них:

Поставить лайк здесь - http://vk.com/photo-52782140_322086632

Прокомментировать здесь - http://vk.com/superpupershtuchki?w=wall-52782140_180%2Fall

All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Молодой, цветущий вид дале­ко не всегда заслуга генов или пластических операций. Многое зависит от макияжа, цвета волос, всего стиля в целом.

Вот несколь­ко самых простых и доступных рецептов, благодаря которым ты будешь выглядеть юной независи­мо от возраста.

 СТИЛЬ

 Прическа

    Ничто так не старит, как отсутствие перемен во внешности, особенно если речь идет о цвете волос или стрижке. Меняй прическу в зависимости от тенденций, времени года или настроения.

    Во-первых, с новой прической ты будешь выглядеть более стильной, а значит, и привлекательной. Во-вторых, та прическа, кото­рая подходила тебе в молодости, необязатель­но будет тебе к лицу в более зрелом возрасте. Достаточно обрезать челку или, наоборот, отрастить ее, сменить пробор или укладку - и твой образ кардинально изменится.

Маникюр

Откажись от скучных бежевых и розовых от­тенков. Намного интереснее выглядят ногти бордового или фиолетового цвета - насыщен­ные, глубокие цвета сейчас актуальны, к тому же они отвлекают внимание от несовершенств кожи рук.

Кожа

Если ты хочешь надеть откровенный наряд (например, открытое платье или топ с глубоким декольте), побеспокойся о приятном золотистом оттенке кожи  (исключением является идеальная фарфоровая кожа - она не нуждается в коррекции). Слегка загорелая кожа выглядит привлекательно, а небольшие недостатки на ней не так заметны. Сове­туем воспользоваться автозагарами - они  меньше сушат кожу,чем солярий.

Одежда

Чем старше мы ста­новимся, тем больше невзрачных оттенков присутствует в нашем гардеробе. Отказ от ярких вещей не всегда оправдан. Так, например, красный цвет воспри­нимается как сильный, энергичный, бодрый, ре­шительный. Кроме тою, красный весьма эффек­тивен как элемент цветотерапии в комплексном лечении депрессии, подавленности и меланхолии.

Осанка

Сутулая спина и неправильная осанка лишает шарма даже самую очарова­тельную юную персону. Чем старше ты ста­новишься, тем больше необхо­димо обращать внимания на то, как ты держишь спину. Сведи лопатки, опусти плечи, подними высоко голову — ты не только будешь казаться выше и стройнее, но и моложе.

Волосы и макияж >> 

 

Nokika (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Хотите иметь идеальную попку, как у фотомоделей?  Справиться с надоевшим целлюлитом и приобрести чудесные формы поможет крем с мумие, который вы негде не купите, а, немного потрудившись,  сделаете сами.

 

 

Читать дальше

All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Для тех, кому нравится привлекать к себе внимание, но не хочется выглядеть как девочка-подросток, не умеющая пользоваться косметикой, существует естественный макияж.

Визажисты утверждают, что он должен быть незаметным. Ведь его основная задача – подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.
Несмотря на то, что производители предлагают различную декоративную косметику в широкой цветовой гамме, многие модницы прекрасно знают – для того, чтобы подчеркнуть красоту, необходим минимум косметических средств.

Натуральный макияж – самый простой, на первый взгляд, вид украшения лица. Но на практике сделать его чуть ли не сложнее всего – ведь так хочется добавить еще немного румян или взять контур для губ потемнее.

Естественный макияж для глаз тоже нужно наносить аккуратно, учитывая все тонкости и нюансы.

  Секреты естественного макияжа

Равномерно окрасьте брови и проведите карандашом для глаз тонкую линию вдоль роста ресниц. Чтобы «распахнуть» глаза, ее нужно проводить либо на верхнем веке, либо на нижнем. Блондинкам рекомендуется использовать коричневый карандаш. Это делает взгляд выразительнее и моложе, и придает глазам блеск.

Чтобы макияж выглядел натуральнее, цвет волос должен соответствовать цвету бровей. Тональное средство используйте лишь в случае крайней необходимости. Можно нанести тон на отдельные участки кожи, например, под глаза. Не стоит злоупотреблять румянами! И помните о золотом правиле любого макияжа – либо вы делаете акцент на глаза, либо на губы.

А теперь поговорим о том, как лучше сделать естественный макияж для каждого типа внешности.

  Для брюнеток

Именно брюнеткам естественный макияж делать проще всего. Но главное правило для обладательниц такого цвета волос – тщательно ухаживать за кожей лица.

Лучше откажитесь от маскирующих средств, которые слишком плотным слоем покрывают кожу. Чтобы кожа выглядела свежей, вполне достаточно нанести совсем чуть-чуть тонального крема.

Для макияжа подберите тени и помаду на основе золотистых и коричневых оттенков. Правда, довольно часто брюнетки отличаются достаточно светлой кожей – в таком случае лучше отдать предпочтение теням бежевых или розовых оттенков. Цвет блеска для губ или помады должен сочетаться с цветом теней.

Читать далее >>

sella22 (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Каждый человек с раннего детства знает о том, что курение – это плохая привычка, наносящая вред здоровью и от которой обязательно нужно избавляться. Но не все, понимая это, отказываются от курения. Одни просто не хотят делать этого, другие боятся бросить курить из-за страха появления лишнего веса.

Влияет ли курение на вес? Совместимы ли сигарета и стройная фигура?

All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

 Что происходит с кожей зимой?

1. Морозный сухой воздух у кожи отнимает влагу, таким образом, обезвоживая её. Особенно это нужно учитывать, что при низких температурах скорость обновления клеток эпидермиса замедляется, отсюда понятно, почему кожа выглядит сухой и шероховатой.

 2. Под действием холода утолщается роговой слой кожи, она пытается защититься, таким образом, выглядит грубее и теряет эластичность.

 3. При отрицательных температурах снижается активность сальных желёз, снижается защитная плёнка, кожа становится более восприимчивой и менее эластичной.

 В результате кожа становится легкоранимой и покрывается красноватыми пятнами, тип кожи меняется, она становится, более сухой. Зимой кожа быстрее стареет, теряет тонус и может раньше покрыться морщинами. А если ещё вы в горы выезжаете, то это усугубляется активными лучами солнца, для кожи это очень плохо. Как со всем этим бороться?

Полезные советы по уходу за кожей лица.

За полчаса до выхода на улицу нанесите защитный крем для лица, а именно «зимний» крем. Вместо защитного крема можно использовать тональный крем, он позволит коже дышать. Неплохо присоединить к крему пудру.

 Для умывания не используйте воду из под крана, лучше подойдёт для этого «молочко-тоник». Еще можно приготовить косметический лед из настоев трав: шалфея, зверобоя, череды, ромашки, мяты или даже чая. Не нужно забывать про витамины, потому что нехватка витаминов приводит к раннему старению кожи.

 Когда кожа шелушиться, нужно сделать паровую ванночку продолжительностью 2-3 минуты, полотенцем высушите лицо и нанесите на него смесь из 1 чайной ложки мёда и одного взбитого белка. Через 5 минут станем постукивать кончиками пальцев по лицу, до тех пор, пока маска не станет прилипать к пальцам. Не сдвигайте кожу, должны быть надавливающие движения. После этого ополосните прохладной водой лицо и нанесите маску, которая соответствует вашему типу кожи. Маска уберёт следы усталости и удалит омертвевшие чешуйки.

 Хорошо помогает маска из семени льна. Готовится она так: 2 столовые ложки льняного семени, заливают двумя стаканами холодной воды и варят, пока смесь не достигнет кашеобразного состояния, затем процеживают и ещё тёплой наносят на 20 минут на лицо. Потом смывают тёплой водой, и лицо смазывают кремом. Маска снимает раздражение и шелушение, при желании маску накладывают на губы.

 Когда выходите на улицу, на несколько секунд прикройте лицо руками, чтобы кожа немного смогла привыкнуть к смене температур. В сильный мороз лицо не закрывайте шарфом, даже самый мягкий шарф может натереть лицо. Закрываясь шарфом, вы задерживаете влагу, которая выделяется при дыхании, что может привести к обморожению. А когда с мороза заходите в помещение, не спешите сесть поближе к теплу. Эти источники тепла высушат и без того обезвоженную на морозе кожу и вызовут раздражение, шелушение и покраснение.

 Наносите питательные крема на лицо за несколько часов перед сном, излишки крема снимите через 20-30 минут после нанесения бумажной салфеткой. 

 Рецепты приготовления питательных кремов в домашних условиях для разных типов кожи     Читать далее >>

 

sella22 (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Вряд ли кто-то поспорит с утверждением, что молоко – полезный и во многом уникальный продукт. Недаром грудное молоко – основа основ в процессе вскармливания ребенка. Основываясь на этих постулатах, автор многочисленных книг о здоровом питании Бернар Макфадден и разработал свою знаменитую молочную диету для похудения.

Молочная диета для похудения или как избавиться от лишних килограммов

Nokika (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Каждая  женщина хочет иметь идеальную фигуру, но частое бывает так, что ягодицы не достаточно подтянутые и портят всю «картинку».  Добиться упругости попки не так уж легко, для этого нужно не мало попотеть. Но, поверьте, результаты вас будут радовать.
Итак, забываем о лени и начинаем работать.

Программа тренировок заключается в системе приседаний с утяжелением. Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома.

 

Дальше еще интереснее

All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Сколько я себя помню, постоянно борюсь с лишним весом. Наверное, и у вас тоже самое, раз вы читаете эту статью?

Я перепробовала множество разных диет и способов. Один из них мне нравится больше других своей простотой и легкостью.

Что самое приятное, можно худеть дома, не затрудняя себя походами в спортзал и сильно не напрягаясь. Кроме того, этот способ хорош тем, что он недорогой и эффективный.

Речь идет о горячих домашних обертываниях.

 Что это такое?

Это воздействие на тело путем усиления кровообращения и создания эффекта сауны. Обычно для обертывания используются вещества, которые обладают разогревающими свойствами, способствуют усилению кровообращения. В результате, ткани прогреваются, расширяются сосуды, раскрываются поры, усиливается процесс расщепления жировых клеток, ускоряется обмен веществ. С помощью обертываний легко уменьшить объем тела на 2-3 см. Однако необходимо учитывать, что похудение происходит, в основном, за счет выведения жидкости из организма.

Горячие обертывания  хорошо зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом и растяжками. В результате процедуры повышается эластичность кожи, она становится упругой и гладкой, омолаживается, тонизируется, подтягивается, а организм освобождается от шлаков и токсинов. Кроме того, после применения создается эффект расслабления и внутренней гармонии, помогает снимать стрессы и усталость.

Противопоказания

Не стоит забывать, что горячие обертывания рекомендуются не всем. Нельзя проводить эту процедуру во время беременности и кормления грудью, при варикозном расширении вен, заболеваниях мочеполовой системы и почек, опухолях, сердечно-сосудистой недостаточности, аллергии и при различных повреждениях кожи. Кроме того, при недомогании и плохом самочувствии процедуру необходимо отложить до полного выздоровления.

  Как это делается?
Для проведения горячего обертывания вам понадобится рулон пленки. Можно взять пищевую, которая продается в магазине. Выберите средство для обертывания. Кожу перед процедурой желательно распарить, очистить с помощью скраба для тела и массажа.

На сухую кожу нанесите состав для обертывания, осторожно втирая его. Можно предварительно подогреть его до 37-38 градусов. Обычно процедура проводится для проблемных зон: живот, ягодицы и бедра. Затем закройте все намазанные участки пленкой. Она наматывается по спирали снизу вверх, не очень туго, чтобы не было дискомфорта. Оденьтесь потеплее. Я обычно использую шорты для похудения и махровый халат. Неплохо подойдут любые теплые штаны. Можно завернуться в полотенце и лечь под одеяло.

Продолжительность процедуры 15-40 минут. Далее смываем все с тела под душем. Можно принять ванну с солью. Не забудьте про увлажняющий крем для тела или молочко.

Что можно использовать для горячих обертываний >>

 

Dekorrum (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Предлагаю вам сделать простой и легкий маникюр всего с четырьмя средствами - базовым лаком, закрепителем, блестками и стразами. Выбирайте полупрозрачные тона основы чтобы создать эффект французского маникюра. Я обожаю этот базовый лак от Sally Hansen за то, что с ним проще всего сделать любой вариант нюдового маникюра, который остается модным уже который год.

Используйте эту идею для свадьбы, свидания или выпускного. Такой дизайн ногтей подойдет к любому наряду в пастельных тонах, темным однородным нарядам.

Ирина_Зелёная (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора