-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Я_-_МАСТЕРИЦА

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.07.2012
Записей: 24
Комментариев: 16942
Написано: 52498

Комментарии (0)

Простые упражнения для красивой осанки

Дневник

Суббота, 11 Октября 2014 г. 19:14 + в цитатник
All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Обрести хорошую осанку при современном образе жизни не так-то легко. Мы часто работаем в положении сидя и наклонившись. Причем пребываем в такой позе по много часов в день и часто без перерыва.

Естественно, наше тело невольно "заучивает" такое положение спины, и мы, сами того не замечая, уже идем, сгорбившись.

Эта сгорбленность стала настолько всеобщей, что даже разработали и выпускают специальные корректоры для исправления осанки. Сейчас они в продаже во всех магазинах здоровья - есть и корректоры спины под одежду, и пояса-жилеты.

Предлагаю вам простой комплекс упражнений для выпрямления спины (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости и сохранения прямой спинки.

Я сама делаю эти упражнения, хотя никогда не сутулилась (несмотря на то, что в день 7-8 часов провожу за компьютером).

Найдите в офисе удобную стенку без мебели - только не оштукатуренную и не свежевыкрашенную - а то у вас будет вся спина белая. Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.

Упражнение первое.

Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела (зафиксируйте его - представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой).

С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) - чем больше, тем лучше. Сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно.

Читать далее >>

 

Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ/Уход за телом
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ/Фитнес, Спорт, Танцы

Метки:  
Комментарии (0)

Секреты красивой осанки

Дневник

Четверг, 31 Июля 2014 г. 20:40 + в цитатник
All_for_women (Я_-_МАСТЕРИЦА) все записи автора

Что делает женщину женщиной? Конечно же красивая походка. Но красота походки не возможна без правильной осанки.

К сожалению  многие женщины не придают значения правильной осанке, хотя она имеет не только физиологическое, но и психологическое значение, повышая самочувствие и улучшая настроение.

 Как проверить правильность осанки?

Правильность осанки можно проверить двумя способами:

 1. В большом зеркале, например, на трюмо мелом проведите отвесную прерывающую прямую линию. Встаньте плечом к зеркалу на расстоянии 30—40 см точно против линии. Возьмите в руки другое зер­кало и с его помощью осмотрите фигуру в большом зеркале

При правильной осанке линия должна проходить через лодыжки и на  2—3 см позади коленной чашечки. Вверху линия проходит через переднюю часть плеча и через мочку уха. Отклонение в одну или другую сторону необходимо соответственно корректировать и всегда стремиться к этому положению тела

 2. Встаньте спиной к стене, так чтобы пятки были на 10 см от нее. Головой, плечами и ягодицами обопритесь на стенку. Если вся спина упирается в нее, значит осанка у вас прямая. Если, однако, расстояние между поясницей и стеной больше 5-6  см, значит попа у вас чрезмерно выступает назад и этот дефект необходимо устранить.

 Секреты правильной осанки.

Для того, чтобы иметь правильную осанку, необходимо придерживаться несколько правил:

1. Голову следует держать так, чтобы мочки и плечи были на одной отвесной линии. Нос, однако, не следует поднимать к верху, а  подбородок не должен выступать вперед. Взгляд должен быть направлен вперед, а не вверх или в землю. Во время ходьбы голова не должна качаться При разговоре держите голову прямо и спокойно. Резкие движения делать не следует.

Читать далее >>

 

Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ/Уход за телом

Метки:  

 Страницы: [1]